每年逾4萬人跌倒入院，屋企係最危險地方！家居安全7大建議＆防跌健身操4式

根據衞生署《2018 年非故意損傷統計調查報告書》顯示，65 歲或以上長者的損傷事件中，高達74.5%為跌倒引起。每年約有 4 萬 4 千多宗因跌倒而入院的個案，當中更有近 300 人因此不幸離世。

這些數字固然令人關注，更令人警覺的是：在社區居住的 65 歲或以上長者中，每五人便有一人曾經跌倒，也就是說，每年約有 25% 的長者經歷跌倒。而在這些曾經跌倒的長者當中，約有 75% 會因此受傷，包括頭部創傷及骨折等較嚴重的情況。

進一步分析數據，可見女性長者受傷的風險相對較高。女性因跌倒而受傷的比例為 47.1%，明顯高於男性的 31%。此外，曾經跌倒過的長者再次跌倒的風險更高，增加了他們生活質素下降甚至失去自理能力的機會。

最常見的跌倒地點與類型

很多人以為，長者出門在外才容易跌倒，事實卻恰恰相反。根據統計，最多長者跌倒的地點正正就是屋企，有 42% 受訪長者曾於家中跌倒，其次為行人路，佔 34%。

跌倒的原因亦多樣化，包括：

• 平地跌倒（如踩到雜物、地滑）
• 使用家具時跌倒（例如攀高取物、坐下起身時重心不穩）
• 行樓梯時跌倒（步伐不穩或視線不清）

這些都說明了一點：日常生活中極細微的環節，都有可能引致嚴重後果。

家居防跌安全 7 個實用建議

其實，大部分跌倒都是可以預防的。只要在家居設計和日常生活中作出細微的調整，就能大幅減低風險。

1. 照明充足

確保室內光線明亮，在走廊或床邊安裝感應燈，夜間起身時可自動亮燈，減少踫跌風險。

2. 浴室防滑及扶手

浴室地面貼上防滑貼，安裝扶手，協助長者站立和轉身。

3. 保持通道暢通

移除地面雜物，如地毯角、鞋履等；電線沿牆固定，避免絆倒。

4. 選用穩固家具

使用穩固且有扶手的椅子，方便坐下與起身；避免使用搖搖欲墜的摺椅或膠凳。

5. 合適的床高度

床的高度應讓長者坐下時雙腳可平放於地面，保持平衡。

6. 改善馬桶設計

安裝馬桶升高座或使用加高型馬桶，減少用力過度或起身時不穩的情況。

7. 保持地面乾爽

廚房及浴室地面如有水漬或油污，應即時清潔，避免滑倒。

長者防跌健身操 4 式

除了改善屋企環境外，多做運動強健體魄也有助減低跌倒風險，以下 4 個運動可提升平衡力、靈活度以及訓練肌力，日常不妨多鍛鍊。

1. 直線站立

這動作可提升平衡能力和穩定性，增強臀部、膝蓋和腳踝的力量，從而降低受傷和跌倒的風險。

i) 身體右側朝向椅背站立。

ii) 用右臂抓住椅背支撐身體。

iii) 將左腳放在右腳前方，使腳跟對腳趾。

iv) 保持這個姿勢平衡一分鐘，然後換邊。

2. 椅子深蹲