退休後缺少「這心態」，失智風險恐增！50歲後必學5招對抗大腦退化

退休，是不少香港打工仔奮鬥大半輩子的終極目標。我們常說退休後要享清福，但原來大腦的運作邏輯正好相反。最新醫學研究警告，如果退休後生活變得漫無目的，大腦可能會因為「用進廢退」而加速萎縮！

有「人生目標」可降低失智風險

刊登於《美國老年心理學期刊》的一項長期追蹤研究，對 1.3 萬名 45 歲以上的成年人進行了長達 15 年的觀察。結果發現，那些自覺人生有「目標感」的人，患上認知功能障礙（包括失智症/腦退化症）的風險比一般人低 28%。

加州大學戴維斯分校精神科學教授 Aliza Wingo 博士指出，這種「目標感」的保護作用非常強大，甚至能抵銷基因、教育程度或情緒憂鬱帶來的負面影響。

為什麼有目標感能護腦？

神經科醫生 Clifford Segil 用了一個很形象的比喻：「大腦就像一塊肌肉，不用就會廢掉。」

主動運作：當你心中有目標，你會主動思考、規劃未來、學習新知識，這些行為本身就是最好的「大腦補藥」。

減少孤獨：擁有生活重心的人通常社交較活躍。研究顯示，長期感到孤獨的人，失智風險會激增 30%。有目標感的人更容易與人連結，避免大腦「生鏽」。

5招強化認知，對抗大腦退化

想在退休生活中找回那份保護大腦的「目標感」？專家建議可以從以下5個方向入手，不一定要做大事，小改變已有大回報：

1. 經營關係

退休後不要只獨留家中，多與家人、孫輩溝通，常跟朋友聯絡。這份被需要的感覺，是強大的精神支柱。

2. 貢獻社會

參加義工服務，或者將你的專業技能傳授給年輕人。在香港，不少機構都歡迎銀髮導師，既能建立成就感，又能幫到人。

3. 靈性追求

參與信仰活動、打坐冥想，或參與教會、寺廟的社區事務，能幫助心靈穩定，提升幸福感。

4. 學習技能

報讀長者大學課程、學習畫畫、樂器甚至是玩最新的人工智能工具。學習新事物對大腦的刺激最為直接。

5. 設定小目標