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樂齡人進行168間歇性斷食法 3大注意事項!甚麼時候要停止?

雖然168間歇性斷食法好處多,但樂齡島民進行斷食時,必須留意以下3大注意事項。如果身體出現異常情況時,應該馬上停止,並諮詢醫生意見。

1.食物以清淡少油為主

168, 飲食

除了注意飲食時間外,也要注意食物的質量。在可以進食的8小時裡,建議多進食清淡少油的食物,並以原型食物為主,多吃膳食纖維豐富的食物,如薯仔、番薯、西蘭花、紅腰豆等,增加飽足感。另外,應盡量避免油炸及高糖的不健康食物。

2.攝取適量卡路里

168, 飲食

間歇性斷食的目的是讓身體有足夠時間燃燒脂肪和回收廢物,但並不代表可以在進食的8小時內暴飲暴食。我們仍然需要注意熱量的吸收,不可超過每天應該攝取的卡路里份量,一般來說,50歲以上中等活躍的女性,每天大約需要1800卡路里,而男性則為2400卡路里。

3.注意補充水分,但不應過量

168, 飲食

斷食期間,身體可能因為水分和電解質流失而出現頭痛,所以應該適量地補充水分,營養師建議每天應攝取「體重X40 cc」的水分,除了水以外,亦可以飲用無糖茶或黑咖啡。要留意的時,補充水分時應探「少量多次」的原則,避免一次過灌進大量水分,有機會引致水中毒。

出現這些情況 要停止間歇性斷食

– 大量掉髮

– 皮膚變乾或長暗瘡

– 運動後不易恢復體力

– 傷口癒合速度緩慢

– 抗壓力降低

– 情緒起伏不定 

168, 飲食

樂齡島民要時刻留意自己的身體狀況,如果出現以上現象時,應該先停止間歇性斷食,並按需要諮詢醫生意見。

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