防白內障、防黃斑病變！平日要做足6個護眼方法，愈早做愈有效

你有否發現，近年望遠景會模糊、睇字要放大、甚至夜晚睇路都開始辛苦？根據美國盲人基金會的預測，到 2030 年，因年齡引起的視力問題將會大幅上升，情況令人關注。

其實，很多年紀大的人視力退化，並非無可避免。白內障、黃斑病變、青光眼、糖尿視網膜病變……這些病名聽落嚇人，但只要日常生活中有正確習慣，其實可以大大減低風險。

以下為大家介紹 6 個簡單但有效的護眼方法，幫你把視力好好保養落去，睇清世界每一日。

1. 每星期運動三次，有助預防視力退化

你可能以為運動只是幫助減肥或強心肺，但其實運動對眼睛健康一樣有幫助。

美國威斯康辛大學一項研究指出，每星期做運動三次或以上，例如急步行、耍太極、游水等，可以減少 70% 患上黃斑病變的機會。運動有助改善血液循環，令眼睛組織更健康。

不一定要去健身室，簡單如早上去公園行個圈、跳跳舞，已經對眼睛有益。

2. 多食抗氧化食物，眼睛自然不易壞

年紀大了，眼睛組織容易受自由基傷害，導致退化。抗氧化營養素可以保護眼睛細胞，預防多種與年齡相關的眼疾，例如白內障和黃斑病變。

以下這些營養素對眼睛特別有幫助：

– 維他命 C & E：常見於橙、奇異果、菠菜、羽衣甘藍、杏仁、番薯等

– 葉黃素與玉米黃素：綠葉蔬菜（例如菠菜）、雞蛋

– Omega-3 脂肪酸：三文魚、核桃、黃豆

– 鋅：蠔、黑朱古力、花生

建議日常多吃深綠色蔬菜、水果、魚類與堅果，這不但護眼，對整體健康也有莫大好處。

3. 出街戴太陽眼鏡

紫外線不只會曬黑皮膚，更會損害眼睛，引發白內障等問題。所以，即使是冬天，只要戶外有太陽，記得戴上能夠阻擋 100% 紫外線的太陽眼鏡，再配搭一頂闊邊帽效果更好。