提升身心健康！退休後15個簡單易做的養生習慣
人生步入退休階段，時間突然多了不少，工作壓力減少，但身體和心理健康反而更值得我們關注。退休不是停下來，而是另一種生活方式的開始。以下 15 個簡單易行的健康養生習慣，不但有助延年益壽，更能讓你活得更有質素、更有尊嚴。
1. 把自己放在優先位置
很多人退休後變成家庭的主要照顧者，例如照顧伴侶、孫兒等，但請記住：「先照顧好自己，才有能力照顧他人。」這不是自私，而是必要。
2. 整理生活，簡化家居
進行斷捨離，整理好家中雜物，不但令心情舒暢，也令生活更有秩序，日常起居更方便。
延伸閱讀：斷捨離好難？覺得將來會用到物品所以唔捨得掉？進行斷捨離時必須拋棄的3個心態
3. 實行「地中海飲食」
多菜少肉，多魚少油，橄欖油、堅果、番茄等都是地中海飲食的常見食物。這種飲食習慣對心臟、腦部都有莫大好處，長者尤其適合。
4. 保持社交，遠離孤獨
孤獨感不止令人心情低落，長期下來更會增加患病風險，包括抑鬱、心臟病、甚至認知退化。即使不外出，也可利用電話、WhatsApp、視像通話與親友聯繫。
5. 注重口腔健康
牙齒與整體健康息息相關，研究更指出牙周病可能與心臟病、腦退化症有關，勤刷牙、定期睇牙醫，保持口腔健康。
6. 每日活動身體
你不需要去跑馬拉松才叫活動身體，每天散步、伸展、耍太極、做瑜伽都很好。保持活動，不但有助肌肉骨骼健康，亦可減少情緒波動。
7. 練習靜觀或冥想
緊張與焦慮會令人身心俱疲，靜觀呼吸、專注當下，有助減壓、改善睡眠、提升專注力。
延伸閱讀：正念減疼痛 每天45分鐘「身體掃描冥想」(附7個簡單步驟)
8. 睡眠要有質素
年紀大不代表要睡得少，反而更需要優質睡眠。保持固定睡眠時間、避免睡前看手機，有助睡得更香。
9. 懂得欣賞生活中的小確幸
飲杯茶、看日落、與老朋友聊天──這些看似平凡的小事，其實就是幸福的來源。
10. 定期檢查藥袋
定期檢查藥袋，看看有沒有重複或過期的藥物，覆診時也可請醫生幫忙查看正服用的藥物是否相容。
11. 加入支援小組或社區活動
不論是實體長者中心、教會、或網上社群，支援網絡不但提供實用資訊，更能舒解孤單與壓力。
12. 保持開放思想
研究發現，思想消極或對人充滿懷疑的人，患認知障礙症的風險更高。信任他人、保持正念，對身心都有幫助。
13. 保持參與工作（即使是兼職）
保持工作不一定是全職，返兼職、參加義工、做社區導賞等，既可維持腦筋靈活，也可提升自信。
14. 有需要時要開口求助
身為照顧者，不代表要獨力撐起一切。不要怕麻煩他人，請親戚朋友幫手，自己先休息好，才有力照顧人。
15. 每日學一樣新事物
不一定要報讀課程，簡單如每天看一篇文章、學煮一道菜、玩一個新app──學習令人進步，也可減慢腦退化。
「健康」是由日常一點一滴的生活習慣慢慢累積而成，這些養生習慣看似簡單，卻能對身體、心情、甚至與人的關係帶來深遠影響。記住，退休不是停下來，而是為自己活出另一種可能。
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1. 把自己放在優先位置
很多人退休後變成家庭的主要照顧者，例如照顧伴侶、孫兒等，但請記住：「先照顧好自己，才有能力照顧他人。」這不是自私，而是必要。
2. 整理生活，簡化家居
進行斷捨離，整理好家中雜物，不但令心情舒暢，也令生活更有秩序，日常起居更方便。
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3. 實行「地中海飲食」
多菜少肉，多魚少油，橄欖油、堅果、番茄等都是地中海飲食的常見食物。這種飲食習慣對心臟、腦部都有莫大好處，長者尤其適合。
4. 保持社交，遠離孤獨
孤獨感不止令人心情低落，長期下來更會增加患病風險，包括抑鬱、心臟病、甚至認知退化。即使不外出，也可利用電話、WhatsApp、視像通話與親友聯繫。
5. 注重口腔健康
牙齒與整體健康息息相關，研究更指出牙周病可能與心臟病、腦退化症有關，勤刷牙、定期睇牙醫，保持口腔健康。
6. 每日活動身體
你不需要去跑馬拉松才叫活動身體，每天散步、伸展、耍太極、做瑜伽都很好。保持活動，不但有助肌肉骨骼健康，亦可減少情緒波動。
7. 練習靜觀或冥想
緊張與焦慮會令人身心俱疲，靜觀呼吸、專注當下，有助減壓、改善睡眠、提升專注力。
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8. 睡眠要有質素
年紀大不代表要睡得少，反而更需要優質睡眠。保持固定睡眠時間、避免睡前看手機，有助睡得更香。
9. 懂得欣賞生活中的小確幸
飲杯茶、看日落、與老朋友聊天──這些看似平凡的小事，其實就是幸福的來源。
10. 定期檢查藥袋
定期檢查藥袋，看看有沒有重複或過期的藥物，覆診時也可請醫生幫忙查看正服用的藥物是否相容。
11. 加入支援小組或社區活動
不論是實體長者中心、教會、或網上社群，支援網絡不但提供實用資訊，更能舒解孤單與壓力。
12. 保持開放思想
研究發現，思想消極或對人充滿懷疑的人，患認知障礙症的風險更高。信任他人、保持正念，對身心都有幫助。
13. 保持參與工作（即使是兼職）
保持工作不一定是全職，返兼職、參加義工、做社區導賞等，既可維持腦筋靈活，也可提升自信。
14. 有需要時要開口求助
身為照顧者，不代表要獨力撐起一切。不要怕麻煩他人，請親戚朋友幫手，自己先休息好，才有力照顧人。
15. 每日學一樣新事物
不一定要報讀課程，簡單如每天看一篇文章、學煮一道菜、玩一個新app──學習令人進步，也可減慢腦退化。
「健康」是由日常一點一滴的生活習慣慢慢累積而成，這些養生習慣看似簡單，卻能對身體、心情、甚至與人的關係帶來深遠影響。記住，退休不是停下來，而是為自己活出另一種可能。
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