每日飲酒、食8成飽可延年益壽？263位百歲老人的9個長壽祕訣
過去 20 年，國家地理雜誌研究員與紐約時報的暢銷書作家 Dan Buettner，走遍了世界，研究了 5 個「藍區」—— 人們壽命特別長的地區：日本沖繩、意大利薩丁島、哥斯達黎加尼科亞、希臘伊卡利亞島和美國加洲洛馬林達。
Buettner 對 263 位年齡在 100 歲或以上的人的進行訪談，他發現世界上最長壽的人都遵循著「9 大原則」。
以下是幫助他們延年益壽的 9 大不可妥協原則：
1. 自然活動
世界上最長壽的人不會舉重、參加馬拉松或去健身房。相反，他們生活在一個不斷推動他們活動的環境中。
他們種植花園，家務事和庭院工作都沒有機械方便的工具。每次去上班、去朋友家或去教會的路途，都是從快樂的散步開始的。
2. 目標
日本的沖繩人稱之為「ikigai (活著的理由)」，哥斯達黎加的尼科亞人稱之為「plan de vida (人生計劃)」，兩者都可以翻譯為「我早上醒來的原因」。
Buettner 訪問過的每個藍區居民都有一些超出工作以外的生活目標。研究甚至表明，了解自己的生活意義，可以延長壽命長達 7 年。
3. 放慢腳步
即使是在藍區，人們也會感受到壓力，這可能導致慢性炎症，並與所有主要的與年齡相關的疾病有關。
但是他們有可以減輕壓力的日常生活：沖繩人每天都會花幾分鐘來懷念他們的祖先，安德瓦特會祈禱，伊卡利亞人會小睡一會，而薩丁島人則會享受快樂的時光。
4. 80% 飽原則
「Hara hachi bu」—— 這是沖繩人飯前會唸誦的儒家口訣，已經有 2500 年歷史 —— 提醒人們當胃已經飽了 80% 時就停止進食。
藍區的人們在午後或傍晚時候吃最後一餐，而且份量是最少的，這餐之後不再進食。
5. 植物為主飲食
豆類，包括蠶豆、黑豆、大豆和扁豆，是大多數藍色區域飲食的基石。平均每月只吃 5 次肉，份量為 85 到 113 克，大約相當於一副啤牌的大小。
6. 下午 5 點喝酒
藍區的人們都會適度且定期地飲酒，適量飲酒者的壽命比不飲酒者更長。
訣竅在於每天與朋友和／或一起吃飯喝 1 到 2 杯。但不能一周都不喝酒，然後在星期六喝 14 杯。
7. 歸屬感
Buettner 採訪過的 263 位百歲老人中，只有 5 位不屬於信仰社群。宗派似乎並不重要，重點是歸屬感。 研究表明，每月參加 4 次宗教活動可以使預期壽命延長 4 到 14 年。
8. 把親人放在第一位
藍區的百歲老人將年邁的父母和祖父母留在身邊或家裡，研究顯示這可以降低孩子的疾病和死亡率。
他們承諾與伴侶共度一生 (這可以延長預期壽命 3 年)，並給予子女充足的時間和愛，這使子女在需要時更有可能成為照顧者。
9. 找到合適的社群
世界上最長壽的人選擇（或出生在）支持健康行為的社交圈子。
沖繩人創造了「moais」—— 由 5 個朋友組成的群體，他們終身承諾支持彼此。研究表明，吸煙、肥胖、快樂，甚至孤獨都具有傳染性。 相較之下，長壽者的社交網絡則有利於塑造他們的健康行為。
當然，遵循這些原則並不能保證你能活到 100 歲，但你將有很大機會為你的生活增添更多的幸福歲月。
～ 金銀島新設Whatsapp群組，發放最新50+相關資訊，歡迎您一齊分享，傾下計。 馬上 按此入谷 ～
1. 自然活動
世界上最長壽的人不會舉重、參加馬拉松或去健身房。相反，他們生活在一個不斷推動他們活動的環境中。
他們種植花園，家務事和庭院工作都沒有機械方便的工具。每次去上班、去朋友家或去教會的路途，都是從快樂的散步開始的。
2. 目標
日本的沖繩人稱之為「ikigai (活著的理由)」，哥斯達黎加的尼科亞人稱之為「plan de vida (人生計劃)」，兩者都可以翻譯為「我早上醒來的原因」。
Buettner 訪問過的每個藍區居民都有一些超出工作以外的生活目標。研究甚至表明，了解自己的生活意義，可以延長壽命長達 7 年。
3. 放慢腳步
即使是在藍區，人們也會感受到壓力，這可能導致慢性炎症，並與所有主要的與年齡相關的疾病有關。
但是他們有可以減輕壓力的日常生活：沖繩人每天都會花幾分鐘來懷念他們的祖先，安德瓦特會祈禱，伊卡利亞人會小睡一會，而薩丁島人則會享受快樂的時光。
4. 80% 飽原則
「Hara hachi bu」—— 這是沖繩人飯前會唸誦的儒家口訣，已經有 2500 年歷史 —— 提醒人們當胃已經飽了 80% 時就停止進食。
藍區的人們在午後或傍晚時候吃最後一餐，而且份量是最少的，這餐之後不再進食。
5. 植物為主飲食
豆類，包括蠶豆、黑豆、大豆和扁豆，是大多數藍色區域飲食的基石。平均每月只吃 5 次肉，份量為 85 到 113 克，大約相當於一副啤牌的大小。
6. 下午 5 點喝酒
藍區的人們都會適度且定期地飲酒，適量飲酒者的壽命比不飲酒者更長。
訣竅在於每天與朋友和／或一起吃飯喝 1 到 2 杯。但不能一周都不喝酒，然後在星期六喝 14 杯。
7. 歸屬感
Buettner 採訪過的 263 位百歲老人中，只有 5 位不屬於信仰社群。宗派似乎並不重要，重點是歸屬感。 研究表明，每月參加 4 次宗教活動可以使預期壽命延長 4 到 14 年。
8. 把親人放在第一位
藍區的百歲老人將年邁的父母和祖父母留在身邊或家裡，研究顯示這可以降低孩子的疾病和死亡率。
他們承諾與伴侶共度一生 (這可以延長預期壽命 3 年)，並給予子女充足的時間和愛，這使子女在需要時更有可能成為照顧者。
9. 找到合適的社群
世界上最長壽的人選擇（或出生在）支持健康行為的社交圈子。
沖繩人創造了「moais」—— 由 5 個朋友組成的群體，他們終身承諾支持彼此。研究表明，吸煙、肥胖、快樂，甚至孤獨都具有傳染性。 相較之下，長壽者的社交網絡則有利於塑造他們的健康行為。
當然，遵循這些原則並不能保證你能活到 100 歲，但你將有很大機會為你的生活增添更多的幸福歲月。
～ 金銀島新設Whatsapp群組，發放最新50+相關資訊，歡迎您一齊分享，傾下計。 馬上 按此入谷 ～