大腦比身體年輕30歲！做對14件事，你也可以成為身心活躍的「超級老人」？

衰老是人生不可避免的歷程，通常伴隨著各種生理和認知上的挑戰。然而，有一群被稱為「超級老人」的特殊族群，似乎成功地抵禦了常規的衰老進程。

什麼是超級老人？

超級老人指的是年齡超過 80 歲，但認知功能卻猶如 50 或 60 歲的男性和女性。他們在晚年仍保持著卓越的身體和心理活力。

解密超級老人的大腦

大多數人的大腦會隨著年齡增長而發生顯著變化。2015年，西北大學的研究人員對約 400 名老年人進行腦部掃描，在這群受試者中找到了 35 名超級老人。

研究發現，大腦最外層的皮質層通常會隨年齡縮小。科學家認為，這種萎縮會降低學習和記憶的能力。然而，超級老人的大腦皮質層幾乎未見萎縮。他們的腦部掃描影像與 50 多歲的人非常相似。

大腦的另一個區域——前扣帶皮質，負責維持注意力。在超級老人身上，這個區域不僅保持完好，甚至在某些情況下比年輕人的還要健壯。

因此，這些超級老人擁有更好的記憶力，更樂觀，學習能力也更強。額外的研究表明，他們擁有更強的「認知控制」能力，即在緊張的學習環境中保持情緒穩定。

先天還是後天？成為超級老人的關鍵

成為超級老人可能涉及基因（先天）和生活環境（後天）的複雜互動。這種現象不太可能純粹由遺傳或生活方式決定，而是兩者的綜合結果。

讓你有機會成為「超級老人」的14個生活習慣

雖然遺傳因素為我們的健康和壽命提供了基本基準，但成為超級老人很大程度上取決於我們如何選擇生活方式、環境和態度。我們的選擇和生活環境，對年齡的老化進程有著深遠的影響。

1. 管理壓力

壓力會損害大腦，它與認知障礙息息相關，尤其是記憶力和專注力。雖然我們無法完全避免壓力，但可以學習用正面的方式應對。

超級老人往往能有效處理壓力。他們常常練習減壓技巧，如冥想、深呼吸、正念等，這些習慣有助於保持心理平衡，延長壽命。

2. 教授知識

俗語說：「除非你能夠教導某件事，否則你並不真正了解它」。這是因為能夠解釋某件事，需要對該主題有深入而有條理的理解。

你可以透過放慢腳步、認真學習來改善腦部功能：學得足夠好，你就可以教這門課了。

3. 維持人際關係