「放屁散步」爆紅！飯後走路15分鐘邊行邊放屁　減脹氣＆遠離糖尿病

不少人都有飯後散步的習慣，外國最近興起名為「放屁散步」（Fart Walk）的健康新潮流，聽到這個名字可能會覺得好好笑，但原來這個習慣真的對身體有益，特別適合中年人和長者！

什麽是「放屁散步」？

「放屁散步」這個詞由加拿大著名食譜作家 Marilyn Smith 首創。Smith女士以「纖維女王」自居，因為她一直提倡多食高纖食物。她在社交媒體分享，「放屁散步」的概念其實很簡單，就是飯後出去走走，順便放鬆腸胃，讓體內氣體自然排出。

Smith 女士憶述這個習慣的由來：「大約十年前，我跟老公提議晚飯後去散步。因為我們平時吃很多高纖食物，所以經常會脹氣。散步的過程中自然會放屁，於是『放屁散步』這個概念由此誕生。」

為什麽要飯後散步？

運動有助增強腸胃道的肌肉層，令食物在消化系統裡更加順暢地流動，從而減少脹氣和便秘的機會。飯後散步更可加快「胃排空」的過程，即是食物由胃部到達小腸的速度。對於患有二型糖尿病或者胰島素抗性的人士來說，這個習慣特別有幫助。

高纖食物與放屁有何關係？

高纖食物對腸道健康十分重要，但吃太多高纖食物有時都會令腸道產生大量氣體，因為纖維在腸道入面會發酵。這個過程可能會令我們不舒服，甚至肚脹脹。透過飯後散步，可以促進腸胃蠕動，幫助氣體排出，減輕脹氣的情況。

「放屁散步」有什麽好處？

1. 有益心臟健康

根據歐洲流行病學雜誌的研究，每日散步至少 30 分鐘，一星期 5 天，可以將患上冠心病的風險減低 19%。行得越快，行的距離越長，效果就越好。

2. 幫助控制體重

對於想減重的人士來說，放屁散步是一個不錯的運動選擇。走路可以增加新陳代謝，燃燒卡路里，還可以鍛鍊肌肉。燃燒的卡路里多少主要取決於：

– 行路的速度

– 行的距離

– 地形（上斜路會比平路燃燒更多卡路里）

– 個人體重

3. 改善精神健康

戶外運動可以刺激腦部分泌安多酚（快樂荷爾蒙），幫助紓緩痛楚，改善情緒，減少壓力。研究顯示，散步可以減輕焦慮和抑鬱的症狀，提升自信心，減少社交退縮的情況。

4. 控制血糖

每日散步 30 分鐘可以幫助控制血糖水平，特別適合糖尿病患者。研究發現，飯後行 15 分鐘，一日行三次（即係早午晚飯後），效果比起一次過行 45 分鐘更好。