睡眠

在現代社會中，許多人因工作壓力和生活節奏而難以獲得充足的睡眠。睡眠不足不僅影響身體健康，還可能導致精神狀態下滑。那麼，午睡是否能彌補這一缺失，進而改善精神健康呢？最新研究顯示，適度的午睡確實能帶來諸多益處，但同時也需警惕可能存在的潛在風險。

老化就一定等於機能衰退，再無活力享受人生？非也！只要懂得保持健康之道，即使年紀漸長，生活仍可精神飽滿、活力充沛。事實上，許多上了年紀的人反而比年輕時更有活力，因為他們開始注意養生。適當運動、均衡飲食和良好睡眠習慣，是保持晚老健康、增強活力的不二法門。

你是否經常坐著不動？是時候活動一下身體！因為過於靜態的生活無法有效維持健康，最新研究指出，中老年人每天需要花 4 個小時從事適度活動，再配合 8 小時睡眠及 5 小時站立時間，才能達到最理想的健康狀態。

充足的睡眠是長壽、幸福和活力的重要因素。然而，每晚躺在床上時，思緒總是飛快運轉，或是對第二天感到焦慮，入睡就不是那麼容易的事情了。如果你覺得自己有難以入睡的問題，不如試試以下的冥想三步曲，可以幫助你在 10 分鐘之內入睡。

老化可以分為兩大類：內在老化和外在老化。內在老化是由基因因素引起，而外在老化則可歸因於生活模式，如飲酒、吸煙、飲食、運動和壓力管理。長壽研究者和再生醫學專家 Neil Paulvin 發現，睡眠質素不佳是讓你老化加速的頭號錯誤！

急症室醫生隨時隨地都要上班，難以獲得足夠的休息，甚至有些醫生以少睡或不睡而自豪。不過兩位急症室醫生 Adaira Landry 和 Resa E. Lewiss 就非常反對這種想法，並分享幫助她們每天早上精神奕奕地醒來的 8 個方法。

我們通常將飲食營養豐富和運動視為健康行為的一部分，但千萬別忽略睡眠的重要性，這也是健康生活的支柱之一。

在許多文化中，午間小睡不僅是常態，更是日常生活的一部分。據美國國家睡眠基金會統計，多達三分之一的成年人習慣在中午眠一眠。

睡眠除了讓身體恢復體力外，原來還有其他作用！科學家發現大腦擁有一種「廢物處理系統」，可以幫助我們清除大腦中的廢物。

夜深時分，許多人早已深入夢鄉，但對一些「夜貓子」而言，夜深才是精力最充沛的時間，完全毫無睡意。然而，一項研究指出，深夜熬夜可能會影響身形健康，各位夜貓，或許是時候重新調整你的就寢時間！

一項發表在《JAMA神經學》的研究指出，過少或過多的睡眠可能損害大腦功能，導致記憶和認知能力下降。

根據一項小型新分析，患有睡眠窒息症的人（即在睡覺時呼吸短暫而反復停止的狀況）骨密度可能會較低。

總是感覺疲憊不堪？渴望每天小睡？難以集中注意力？你可能患有阻塞性睡眠窒息症（OSA）。阻塞性呼吸暫停（或窒息）是一種常見的疾病，每晚影響數千人，導致過度打鼻鼾，有時甚至嗓音沙啞。

你喜歡在午間小睡一下嗎？最近有研究發現，片刻午睡可能有助保持大腦健康，有午睡習慣者的腦容量較大。