睡眠

對很多長者來說，「夜晚瞓得唔好」似乎是年紀大了的自然現象。但事實上，年紀大不一定代表瞓得差。雖然隨著年齡增長，身體機能和睡眠模式會改變，但失眠睡不著、半夜醒來、早醒等問題不應該被視為「正常老化」。

睡眠是我們日常生活中不可或缺的一部分，特別是對於長者而言，良好的睡眠品質與認知健康息息相關。最近美國加州大學三藩市分校的研究發現，80 多歲的女性若在 5 年內白天嗜睡情況逐漸增加，其患上失智症的風險可能會比正常睡眠的人高出一倍。

你有沒有試過半夜醒來，發現衣服和床單都被汗水浸濕，這種在睡夢中不知不覺地冒汗的情況，就是「盜汗」。至於為什麽會盜汗呢？下文和大家拆解 9 個最常見的夜間盜汗原因，並提供可行的紓解之道，助你重拾舒適的睡眠！

在現代社會中，許多人因工作壓力和生活節奏而難以獲得充足的睡眠。睡眠不足不僅影響身體健康，還可能導致精神狀態下滑。那麼，午睡是否能彌補這一缺失，進而改善精神健康呢？最新研究顯示，適度的午睡確實能帶來諸多益處，但同時也需警惕可能存在的潛在風險。

老化就一定等於機能衰退，再無活力享受人生？非也！只要懂得保持健康之道，即使年紀漸長，生活仍可精神飽滿、活力充沛。事實上，許多上了年紀的人反而比年輕時更有活力，因為他們開始注意養生。適當運動、均衡飲食和良好睡眠習慣，是保持晚老健康、增強活力的不二法門。

你是否經常坐著不動？是時候活動一下身體！因為過於靜態的生活無法有效維持健康，最新研究指出，中老年人每天需要花 4 個小時從事適度活動，再配合 8 小時睡眠及 5 小時站立時間，才能達到最理想的健康狀態。

充足的睡眠是長壽、幸福和活力的重要因素。然而，每晚躺在床上時，思緒總是飛快運轉，或是對第二天感到焦慮，入睡就不是那麼容易的事情了。如果你覺得自己有難以入睡的問題，不如試試以下的冥想三步曲，可以幫助你在 10 分鐘之內入睡。

老化可以分為兩大類：內在老化和外在老化。內在老化是由基因因素引起，而外在老化則可歸因於生活模式，如飲酒、吸煙、飲食、運動和壓力管理。長壽研究者和再生醫學專家 Neil Paulvin 發現，睡眠質素不佳是讓你老化加速的頭號錯誤！

急症室醫生隨時隨地都要上班，難以獲得足夠的休息，甚至有些醫生以少睡或不睡而自豪。不過兩位急症室醫生 Adaira Landry 和 Resa E. Lewiss 就非常反對這種想法，並分享幫助她們每天早上精神奕奕地醒來的 8 個方法。

我們通常將飲食營養豐富和運動視為健康行為的一部分，但千萬別忽略睡眠的重要性，這也是健康生活的支柱之一。

在許多文化中，午間小睡不僅是常態，更是日常生活的一部分。據美國國家睡眠基金會統計，多達三分之一的成年人習慣在中午眠一眠。