醫生推薦「10-3-2-1-0」睡眠法則 記住5個重要時間點助你一夜好眠
現今社會生活節奏急促,不少長者和中年人都被失眠問題困擾。根據醫學研究,每天 7 至 8 小時的優質睡眠對健康甚為重要。然而,工作壓力、家庭煩惱,甚至是擔心自己或親人的健康狀況,都可能讓我們難以安睡。有醫生就推薦「10-3-2-1-0」睡眠法則,希望能幫大家改善睡眠質素。
Read more現今社會生活節奏急促,不少長者和中年人都被失眠問題困擾。根據醫學研究,每天 7 至 8 小時的優質睡眠對健康甚為重要。然而,工作壓力、家庭煩惱,甚至是擔心自己或親人的健康狀況,都可能讓我們難以安睡。有醫生就推薦「10-3-2-1-0」睡眠法則,希望能幫大家改善睡眠質素。
Read more你有沒有試過半夜醒來,發現衣服和床單都被汗水浸濕,這種在睡夢中不知不覺地冒汗的情況,就是「盜汗」。至於為什麽會盜汗呢?下文和大家拆解 9 個最常見的夜間盜汗原因,並提供可行的紓解之道,助你重拾舒適的睡眠!
Read more在現代社會中,許多人因工作壓力和生活節奏而難以獲得充足的睡眠。睡眠不足不僅影響身體健康,還可能導致精神狀態下滑。那麼,午睡是否能彌補這一缺失,進而改善精神健康呢?最新研究顯示,適度的午睡確實能帶來諸多益處,但同時也需警惕可能存在的潛在風險。
Read more老化就一定等於機能衰退,再無活力享受人生?非也!只要懂得保持健康之道,即使年紀漸長,生活仍可精神飽滿、活力充沛。事實上,許多上了年紀的人反而比年輕時更有活力,因為他們開始注意養生。適當運動、均衡飲食和良好睡眠習慣,是保持晚老健康、增強活力的不二法門。
Read more你是否經常坐著不動?是時候活動一下身體!因為過於靜態的生活無法有效維持健康,最新研究指出,中老年人每天需要花 4 個小時從事適度活動,再配合 8 小時睡眠及 5 小時站立時間,才能達到最理想的健康狀態。
Read more充足的睡眠是長壽、幸福和活力的重要因素。然而,每晚躺在床上時,思緒總是飛快運轉,或是對第二天感到焦慮,入睡就不是那麼容易的事情了。如果你覺得自己有難以入睡的問題,不如試試以下的冥想三步曲,可以幫助你在 10 分鐘之內入睡。
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Read more急症室醫生隨時隨地都要上班,難以獲得足夠的休息,甚至有些醫生以少睡或不睡而自豪。不過兩位急症室醫生 Adaira Landry 和 Resa E. Lewiss 就非常反對這種想法,並分享幫助她們每天早上精神奕奕地醒來的 8 個方法。
Read more我們通常將飲食營養豐富和運動視為健康行為的一部分,但千萬別忽略睡眠的重要性,這也是健康生活的支柱之一。
Read more午後小睡不僅可以恢復疲憊的身體,現在研究發現它們還可能增強認知功能!對年過 60 歲的人來說,怎樣小睡對大腦最好呢?以下馬上和大家分享!
Read more在許多文化中,午間小睡不僅是常態,更是日常生活的一部分。據美國國家睡眠基金會統計,多達三分之一的成年人習慣在中午眠一眠。
Read more睡眠除了讓身體恢復體力外,原來還有其他作用!科學家發現大腦擁有一種「廢物處理系統」,可以幫助我們清除大腦中的廢物。
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Read more一項發表在《JAMA神經學》的研究指出,過少或過多的睡眠可能損害大腦功能,導致記憶和認知能力下降。
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