肌肉

在香港繁忙的生活節奏中，許多中老年朋友可能忽略了一個重要事實：從 50 歲開始，我們的肌肉會以每十年約 5-8% 的速度流失。這個看似緩慢的過程，卻可能在不知不覺間發展成為「肌少症」—一種與年齡相關的肌肉量和功能減少的症狀，嚴重影響生活質素和健康狀況。

每個人都難逃年齡的洗禮，身體機能逐漸衰退是自然現象。然而，並非所有身體變化都必須默默接受。肌肉流失就是我們必須正視並積極因應的健康課題，讓我們一起來了解這個可能影響生活質素的健康挑戰！

隨著人口老化，老年人的肌少症成為了一個日益嚴重的問題。人體的肌肉量會隨年齡增長而減少，30 歲以上人士，每年都會減少約 1% 肌肉量。踏入 50 歲後，特別是女性更年期後的肌肉流失速度會更快，容易患上肌少症。肌少症在長者中十分普遍。老年人肌肉質量和功能的喪失，影響他們的日常活動和生活質量。

在家運動也可以利用不同工具，以達到更佳的健身效果，彈力帶就是一個不錯的選擇，其低風險性、增加肌肉力量、提升靈活性、方便易用以及適應不同程度的特性，為長者提供了一個安全、有效且適合的運動方式。

說到運動，很多人馬上想到訓練心肺功能的有氧運動，但其實年過 60 歲以後，鍛鍊肌力、柔軟度、平衡感的運動同樣重要，這樣才能避免因年紀漸長而造成肌肉流失，或是靈活度、活動能力降低，甚至跌倒！

隨著正常老化，許多生理能力都會下降，包括力量、敏捷度和耐力。除了與肌肉相關的功能下降外，身體協調也會出現變化。總括來說，隨著年齡增長，你可能無法像以前那樣追巴士、在濕滑地面上保持平衡，或者和孫仔孫女跑步。