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預防肌少症,50歲要增肌!每日幾多蛋白質先夠?(附餐單建議)

在香港繁忙的生活節奏中,許多中老年朋友可能忽略了一個重要事實:從 50 歲開始,我們的肌肉會以每十年約 5-8% 的速度流失。這個看似緩慢的過程,卻可能在不知不覺間發展成為「肌少症」—一種與年齡相關的肌肉量和功能減少的症狀,嚴重影響生活質素和健康狀況。

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老年人肌少症影響 教你預防小貼士

隨著人口老化,老年人的肌少症成為了一個日益嚴重的問題。人體的肌肉量會隨年齡增長而減少,30 歲以上人士,每年都會減少約 1% 肌肉量。踏入 50 歲後,特別是女性更年期後的肌肉流失速度會更快,容易患上肌少症。肌少症在長者中十分普遍。老年人肌肉質量和功能的喪失,影響他們的日常活動和生活質量。

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有健康才有命玩!退休後必須建立運動習慣的3大重點

勞碌了三四十年,終於迎來退休的一天,為了可以好好享受生活,樂齡島民建立運動習慣,有健康才有命玩啊!台灣物理治療師黃宗玄指出,活動量減少會使肌肉快速流失,人到60歲時,大腿的股四頭肌會衰退至年青時的六成。而因為身體七成的肌肉都集中在下肢,如果平常習慣坐著不多運動的話,會令下肢肌肉流失得更快。

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