預防肌少症,50歲要增肌!每日幾多蛋白質先夠?(附餐單建議)
在香港繁忙的生活節奏中,許多中老年朋友可能忽略了一個重要事實:從 50 歲開始,我們的肌肉會以每十年約 5-8% 的速度流失。這個看似緩慢的過程,卻可能在不知不覺間發展成為「肌少症」—一種與年齡相關的肌肉量和功能減少的症狀,嚴重影響生活質素和健康狀況。
Read more在香港繁忙的生活節奏中,許多中老年朋友可能忽略了一個重要事實:從 50 歲開始,我們的肌肉會以每十年約 5-8% 的速度流失。這個看似緩慢的過程,卻可能在不知不覺間發展成為「肌少症」—一種與年齡相關的肌肉量和功能減少的症狀,嚴重影響生活質素和健康狀況。
Read more每個人都難逃年齡的洗禮,身體機能逐漸衰退是自然現象。然而,並非所有身體變化都必須默默接受。肌肉流失就是我們必須正視並積極因應的健康課題,讓我們一起來了解這個可能影響生活質素的健康挑戰!
Read more隨著人口老化,老年人的肌少症成為了一個日益嚴重的問題。人體的肌肉量會隨年齡增長而減少,30 歲以上人士,每年都會減少約 1% 肌肉量。踏入 50 歲後,特別是女性更年期後的肌肉流失速度會更快,容易患上肌少症。肌少症在長者中十分普遍。老年人肌肉質量和功能的喪失,影響他們的日常活動和生活質量。
Read more在家運動也可以利用不同工具,以達到更佳的健身效果,彈力帶就是一個不錯的選擇,其低風險性、增加肌肉力量、提升靈活性、方便易用以及適應不同程度的特性,為長者提供了一個安全、有效且適合的運動方式。
Read more說到運動,很多人馬上想到訓練心肺功能的有氧運動,但其實年過 60 歲以後,鍛鍊肌力、柔軟度、平衡感的運動同樣重要,這樣才能避免因年紀漸長而造成肌肉流失,或是靈活度、活動能力降低,甚至跌倒!
Read more隨著正常老化,許多生理能力都會下降,包括力量、敏捷度和耐力。除了與肌肉相關的功能下降外,身體協調也會出現變化。總括來說,隨著年齡增長,你可能無法像以前那樣追巴士、在濕滑地面上保持平衡,或者和孫仔孫女跑步。
Read more平均而言,不定期進行肌力訓練的成年人,每 10 年會損失 4 到 6 磅的肌肉。
Read more勞碌了三四十年,終於迎來退休的一天,為了可以好好享受生活,樂齡島民建立運動習慣,有健康才有命玩啊!台灣物理治療師黃宗玄指出,活動量減少會使肌肉快速流失,人到60歲時,大腿的股四頭肌會衰退至年青時的六成。而因為身體七成的肌肉都集中在下肢,如果平常習慣坐著不多運動的話,會令下肢肌肉流失得更快。
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