跌倒後75%受傷！19個長者防跌小貼士 建立健康生活＆改善家居環境 減低跌倒風險
跌倒是導致長者患病和死亡的重要原因之一。在香港，65歲及以上在社區居住的長者當中，每年大約每 5 人便有 1 人跌倒。而跌倒的人當中，約有 75%會受傷，包括頭部創傷和骨折。
跌倒是不會無緣無故發生的，往往是由跌倒的人和周遭環境的多項風險因素的相互影響所致。不過跌倒是可以預防的，它並不是衰老的必然部分。如要評估自己或家中長者跌倒的風險，請向家庭醫生求諮詢。
健康生活方式，減低跌倒風險
1. 多做體能活動
這是預防跌倒的第一道防線，不妨將體能活動融入日常生活，例如多散步／急步行或是行樓梯，練習太極或八段錦等有助改善肌肉強度、身體平衡力和協調能力，有助預防跌倒。
2. 維持均衡及定時飲食
均衡及定時飲食有助吸收足夠營養、維持強健體魄。擁有健康的骨骼可預防因跌倒而造成的髖骨或其他骨折；確保從飲食中攝取到足夠的鈣質和維他命 D，以減慢骨質流失。另外，應該限制鹽分攝取，因為過多鹽分會令鈣質從骨骼流失。
3. 不要吸煙
吸煙壞處多，可引致各種慢性病，令骨質減少，影響腸臟吸收鈣質，以及干擾維持骨骼健康所需的荷爾蒙的均衡分泌。
4. 避免飲酒
酒精可影響身體的協調能力和平衡力，與藥物產生相互影響或增大其藥效，因而使人更可能滑倒和跌倒，尤其是長者較易受酒精影響。
5. 妥善控制長期病患
積極自理，並遵照醫生的治療方案。
6. 遵照醫生處方，小心服用正確分量的藥物
隨著年齡增加，一些藥物或藥物組合的藥效或會改變。當中部分的藥效可使人昏昏欲睡或頭暈。因此，可請家庭醫生或藥劑師重新檢視所有服用中的藥物，包括處方及非處方藥物，以識別可能會引起副作用或相互影響的藥物。應清楚了解藥物的效用、服用方法和時間。
7. 穿著合適的衣服，尤其是防滑鞋
避免穿著過長、過鬆或過緊的褲子。選擇防滑鞋，避免穿著高跟鞋、鞋底薄和硬，或其他太鬆的鞋。避免只穿著拖鞋或襪子行走。
8. 配戴合適的眼鏡
以保持視力正常和預防發生與視力有關的跌倒事故。
9. 解決聽力損失問題，例如正確使用助聽器
如有需要，可向醫生或聽力學家查詢適當配戴助聽器或其他聽力設備，加強聽力。
10. 適當使用助行器具
例如枴杖、四腳架、 助行架和輪椅，不要依靠雨傘作為步行輔助用具。請物理治療師協助選擇適當的助行器具，並學習如何妥善保養和使用它們。
改善家居環境，保障行走安全
11. 經常保持家裡通道暢通無阻
定期清理家裡通道的雜物，例如箱子、報紙、電線或電話線。
12. 修補破損、凹凸不平的地面
13. 在門檻上塗上顏色鮮明的油漆，或貼上顏色鮮明的貼紙
在地台水平不一之處，以加強對比
14. 保持室內光線充足
特別是在黑暗的地方，把電燈的開關掣設在方便的位置。在睡房、浴室和通道安裝感應燈，以避免在夜間跌倒。
15. 清理地面上的水和油漬
16. 避免使用可移動或有破損的地毯
如有需要，應使用防滑地毯和修補地毯破損的地方。使用地毯膠貼固定地毯邊緣，防止地毯邊緣摺起。
17. 在浴缸或淋浴處放置防滑膠墊
並在有需要時安裝扶手，輔助進出，減低跌倒機會。
18. 把衣物及其他家居必需品放置在容易拿取的地方
將常用物品，例如食物、廚房用品及食具等，放置在容易拿取的地方。放置物品的地方，不應在低於腰部或高於肩膊的位置，以避免要過度彎腰、俯身或伸展。在有需要時應使用適當的工具，例如長柄取物夾、長柄清潔刷、長柄鞋抽等。
健康生活方式，減低跌倒風險
1. 多做體能活動
這是預防跌倒的第一道防線，不妨將體能活動融入日常生活，例如多散步／急步行或是行樓梯，練習太極或八段錦等有助改善肌肉強度、身體平衡力和協調能力，有助預防跌倒。
2. 維持均衡及定時飲食
均衡及定時飲食有助吸收足夠營養、維持強健體魄。擁有健康的骨骼可預防因跌倒而造成的髖骨或其他骨折；確保從飲食中攝取到足夠的鈣質和維他命 D，以減慢骨質流失。另外，應該限制鹽分攝取，因為過多鹽分會令鈣質從骨骼流失。
3. 不要吸煙
吸煙壞處多，可引致各種慢性病，令骨質減少，影響腸臟吸收鈣質，以及干擾維持骨骼健康所需的荷爾蒙的均衡分泌。
4. 避免飲酒
酒精可影響身體的協調能力和平衡力，與藥物產生相互影響或增大其藥效，因而使人更可能滑倒和跌倒，尤其是長者較易受酒精影響。
5. 妥善控制長期病患
積極自理，並遵照醫生的治療方案。
6. 遵照醫生處方，小心服用正確分量的藥物
隨著年齡增加，一些藥物或藥物組合的藥效或會改變。當中部分的藥效可使人昏昏欲睡或頭暈。因此，可請家庭醫生或藥劑師重新檢視所有服用中的藥物，包括處方及非處方藥物，以識別可能會引起副作用或相互影響的藥物。應清楚了解藥物的效用、服用方法和時間。
7. 穿著合適的衣服，尤其是防滑鞋
避免穿著過長、過鬆或過緊的褲子。選擇防滑鞋，避免穿著高跟鞋、鞋底薄和硬，或其他太鬆的鞋。避免只穿著拖鞋或襪子行走。
8. 配戴合適的眼鏡
以保持視力正常和預防發生與視力有關的跌倒事故。
9. 解決聽力損失問題，例如正確使用助聽器
如有需要，可向醫生或聽力學家查詢適當配戴助聽器或其他聽力設備，加強聽力。
10. 適當使用助行器具
例如枴杖、四腳架、 助行架和輪椅，不要依靠雨傘作為步行輔助用具。請物理治療師協助選擇適當的助行器具，並學習如何妥善保養和使用它們。
改善家居環境，保障行走安全
11. 經常保持家裡通道暢通無阻
定期清理家裡通道的雜物，例如箱子、報紙、電線或電話線。
12. 修補破損、凹凸不平的地面
13. 在門檻上塗上顏色鮮明的油漆，或貼上顏色鮮明的貼紙
在地台水平不一之處，以加強對比
14. 保持室內光線充足
特別是在黑暗的地方，把電燈的開關掣設在方便的位置。在睡房、浴室和通道安裝感應燈，以避免在夜間跌倒。
15. 清理地面上的水和油漬
16. 避免使用可移動或有破損的地毯
如有需要，應使用防滑地毯和修補地毯破損的地方。使用地毯膠貼固定地毯邊緣，防止地毯邊緣摺起。
17. 在浴缸或淋浴處放置防滑膠墊
並在有需要時安裝扶手，輔助進出，減低跌倒機會。
18. 把衣物及其他家居必需品放置在容易拿取的地方
將常用物品，例如食物、廚房用品及食具等，放置在容易拿取的地方。放置物品的地方，不應在低於腰部或高於肩膊的位置，以避免要過度彎腰、俯身或伸展。在有需要時應使用適當的工具，例如長柄取物夾、長柄清潔刷、長柄鞋抽等。