健康老化秘訣（四）：保持身體活躍　增強活力3大要素

老化就一定等於機能衰退，再無活力享受人生？非也！只要懂得保持健康之道，即使年紀漸長，生活仍可精神飽滿、活力充沛。事實上，許多上了年紀的人反而比年輕時更有活力，因為他們開始注意養生。適當運動、均衡飲食和良好睡眠習慣，是保持晚老健康、增強活力的不二法門。

1. 適量運動延年益壽

一項瑞典研究顯示，運動是延年益壽的第一要素，即使晚年才開始運動也有顯著效果。運動不僅能延長壽命，更能為晚年生活注入活力，提高肌力和靈活度、改善睡眠質素、促進心理健康，有助紓緩長期疼痛。運動還可以對大腦產生正面影響，有助預防記憶力減退、認知能力下降和失智症。

長者運動貼士：