健康老化秘訣（四）：保持身體活躍 增強活力3大要素
老化就一定等於機能衰退，再無活力享受人生？非也！只要懂得保持健康之道，即使年紀漸長，生活仍可精神飽滿、活力充沛。事實上，許多上了年紀的人反而比年輕時更有活力，因為他們開始注意養生。適當運動、均衡飲食和良好睡眠習慣，是保持晚老健康、增強活力的不二法門。
1. 適量運動延年益壽
一項瑞典研究顯示，運動是延年益壽的第一要素，即使晚年才開始運動也有顯著效果。運動不僅能延長壽命，更能為晚年生活注入活力，提高肌力和靈活度、改善睡眠質素、促進心理健康，有助紓緩長期疼痛。運動還可以對大腦產生正面影響，有助預防記憶力減退、認知能力下降和失智症。
長者運動貼士：
- 開始之前先諮詢醫生，確認健康狀況和服用藥物是否影響運動選擇
- 選擇自己喜歡的運動，會更積極參與
- 由簡入深，避免運動傷害
- 急步行是理想運動，簡單方便又無需器材
- 與親友一行運動，互相鼓勵
2. 飲食均衡活力充沛
隨著年齡增長，新陳代謝放緩、味覺嗅覺減退、消化功能下降，可能會影響食慾。這個時候更要注重飲食健康，攝取足夠營養才能維持體力。
避免含糖食物和精緻碳水化合物，多吸收來自高纖食物、蔬果和全穀物的營養，會幫助你感覺更有活力。
3. 睡眠質素保重要
許多長者抱怨隨著年齡的增長出現睡眠問題，包括失眠、白天嗜睡和夜間頻繁醒來。養成健康的睡眠習慣，可以幫助你確保每晚獲得充足的優質睡眠。
睡房要保持安靜、黑暗、涼爽，床褥也要舒適。考慮使用可調節床位來幫助改善睡眠姿勢、減輕疼痛並減少打鼻鼾。
睡前至少一小時避免使用螢幕產品，日間則要適量活動身體。沐浴或聽音樂等睡前儀式，有助放鬆心情、更容易進入夢鄉。
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1. 適量運動延年益壽
一項瑞典研究顯示，運動是延年益壽的第一要素，即使晚年才開始運動也有顯著效果。運動不僅能延長壽命，更能為晚年生活注入活力，提高肌力和靈活度、改善睡眠質素、促進心理健康，有助紓緩長期疼痛。運動還可以對大腦產生正面影響，有助預防記憶力減退、認知能力下降和失智症。
長者運動貼士：
- 開始之前先諮詢醫生，確認健康狀況和服用藥物是否影響運動選擇
- 選擇自己喜歡的運動，會更積極參與
- 由簡入深，避免運動傷害
- 急步行是理想運動，簡單方便又無需器材
- 與親友一行運動，互相鼓勵
2. 飲食均衡活力充沛
隨著年齡增長，新陳代謝放緩、味覺嗅覺減退、消化功能下降，可能會影響食慾。這個時候更要注重飲食健康，攝取足夠營養才能維持體力。
避免含糖食物和精緻碳水化合物，多吸收來自高纖食物、蔬果和全穀物的營養，會幫助你感覺更有活力。
3. 睡眠質素保重要
許多長者抱怨隨著年齡的增長出現睡眠問題，包括失眠、白天嗜睡和夜間頻繁醒來。養成健康的睡眠習慣，可以幫助你確保每晚獲得充足的優質睡眠。
睡房要保持安靜、黑暗、涼爽，床褥也要舒適。考慮使用可調節床位來幫助改善睡眠姿勢、減輕疼痛並減少打鼻鼾。
睡前至少一小時避免使用螢幕產品，日間則要適量活動身體。沐浴或聽音樂等睡前儀式，有助放鬆心情、更容易進入夢鄉。
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