健康

決定放棄食用動物製品是一個健康的選擇，但同時也需要注意飲食中是否含有足夠鐵質，以避免缺鐵性貧血的問題。

你有沒有想過指甲是我們身體健康的一個小警號？透過觀察指甲的微妙變化，有時可以發現身體可能存在的健康問題。

數以兆計的微生物 ─ 細菌、病毒、真菌 ─ 居住在我們的腸道內。它們不僅幫助消化食物，還能抵抗有害病原體、合成維生素 K 及其他重要化學物質，影響藥物作用，並可能減低免疫系統、心臟健康和癌症風險。腸道微生物也似乎在促進健康老化和長壽方面發揮作用。所有腸道微生物的基因總稱為腸道微生態。

許多研究持續確認地中海飲食的健康益處，可降低心臟病和中風的風險。該飲食的營養益處可能來自各種食物，但大量使用橄欖油似乎是其中的一個主要因素。

不少人都有中央肥胖的問題，體重在正常範圍內，卻有一個凸出的大肚腩。以為只是局部肥胖對健康沒有重大影響？根據美國心臟協會（AHA）在 2021 年於刊物《Circulation》發表的文章指，過多的腹部脂肪會增加罹患心臟病的風險。

許多長者都有高血壓的問題，而且有時很難控制。這種情況被稱為頑固性高血壓，即血壓持續處於高水平狀態，例如 140/90 mmHg，儘管已經服用 3 種或以上的降血壓藥物，仍然無法有效控制血壓。這種情況是中風、心臟病、失智症等多種疾病的主要風險因素。

一項新的研究指出，那些攝取更多乳製品脂肪（主要存在於全脂牛奶、乳酪和芝士中）的人，可能比攝取較少乳製品的人更不容易罹患心臟疾病。

如果你需要在今個冬季找到另一個動機開始運動，可以考慮這一點：發表在《醫學與科學運動與運動學》期刊的一項研究顯示，如果大家都多運動，美國每年可能避免數萬例癌症病例。

夜深時分，許多人早已深入夢鄉，但對一些「夜貓子」而言，夜深才是精力最充沛的時間，完全毫無睡意。然而，一項研究指出，深夜熬夜可能會影響身形健康，各位夜貓，或許是時候重新調整你的就寢時間！

跑步的一大樂趣在於見證自己的進步。每天出門跑步，不管速度有多慢，身體都變得愈來愈強壯，耐力愈來愈持久，使跑步變得更輕鬆。除了保持良好的跑步姿勢外，以下是更多讓跑步變得更輕鬆的方法。

高血壓是引致心臟病的主要因素之一，當我們減少攝取鈉時，血壓便有所改善。而我們日常飲食經常接觸的鹽，其主要成分就是鈉。即是說，只要我們能降低飲食中的鹽分，便能有效地減少攝取鈉。

大家平時有沒有玩手機遊戲呢？有些智力、邏輯遊戲看似能夠保護並改善大腦和記憶，但科學是否真的支持這些說法呢？神經學專家Andrew Budson博士表示：「實際上沒有太多確切的證據，來支持這一點。」

想不到準確的詞語、忘了自己為什麼走進房間、忘記與朋友的約會…… 這些「腦霧」跡象可能在中年很常見，但年紀不一定能說明全部事情。最新的研究指出，女性的認知波動可能與經歷更年期症狀的嚴重程度有關，尤其是憂鬱症和性問題，如性交疼痛、性慾低下或性喚起困難。

在對抗慢性發炎的過程中，飲食是一種強大的武器。食用健康食物有助平息慢性發炎，並在其他方面對健康產有益，例如降低膽固醇水平。慢性發炎經常與糖尿病、心血管疾病和認知能力下降等慢性疾病一起出現，並可能導致這些疾病。